5 Pancake Lezat Rendah Kalori – Pancake adalah salah satu sajian sarapan yang populer di seluruh dunia. Namun, seringkali pancake dapat menjadi makanan tinggi kalori yang kurang sesuai untuk diet sehat. Untungnya, dengan sedikit kreativitas dan substitusi sehat, Anda masih dapat menikmati pancake lezat sambil tetap menjaga asupan kalori Anda dalam batas yang sehat. Dalam artikel ini, kami akan membagikan lima resep pancake rendah kalori yang lezat dan cocok untuk diet Anda.
1. Pancake Oatmeal Pisang
Pancake oatmeal pisang adalah salah satu alternatif sehat untuk pancake biasa. Dibuat dengan hanya beberapa bahan sederhana seperti oatmeal, pisang matang, telur, dan bumbu seperti kayu manis dan vanili, pancake ini kaya serat dan rendah kalori. Pisang memberikan rasa manis alami sehingga Anda tidak perlu menambahkan gula.
Bahan:
1/2 cangkir oatmeal tawar
1 buah pisang matang, dihancurkan
1 butir telur
1/2 sendok teh bubuk kayu manis
1/2 sendok teh ekstrak vanili
Sedikit susu almond (opsional, untuk konsistensi)
Cara membuat:
1. Campur semua bahan dalam mangkuk hingga rata.
2. Panaskan wajan anti lengket dengan sedikit minyak.
3. Tuangkan adonan ke wajan dalam ukuran kecil dan panggang hingga kedua sisi berwarna cokelat keemasan.
4. Sajikan dengan potongan pisang tambahan atau madu jika diinginkan.
2. Pancake Protein
Pancake protein adalah pilihan sempurna untuk mereka yang ingin meningkatkan asupan protein dalam diet mereka. Dibuat dengan whey protein bubuk, telur, yogurt Yunani rendah lemak, dan sedikit baking powder, pancake ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung pertumbuhan otot.
Bahan:
1/2 cangkir whey protein bubuk (rasa sesuai selera)
2 butir telur
1/2 cangkir yogurt Yunani rendah lemak
1/2 sendok teh ekstrak vanili
1/2 sendok teh baking powder
Cara membuat:
1. Campur semua bahan hingga adonan halus.
2. Panaskan wajan anti lengket tanpa minyak.
3. Tuangkan adonan ke wajan dalam ukuran kecil dan panggang hingga kedua sisi berwarna keemasan.
4. Sajikan dengan buah segar atau saus yogurt rendah lemak.
3. Pancake Sayuran
Pancake sayuran adalah cara yang baik untuk menyisipkan lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda. Dengan mencampur bayam cincang dan wortel parut ke dalam adonan, Anda mendapatkan pancake yang berwarna-warni dan penuh dengan nutrisi penting.
Bahan:
1/2 cangkir tepung gandum utuh
1/2 cangkir susu almond
1 butir telur
1/2 cangkir bayam cincang
1/4 cangkir wortel parut
1/2 sendok teh baking powder
1/2 sendok teh bubuk bawang putih (opsional)
Cara membuat:
1. Campur semua bahan dalam mangkuk hingga rata.
2. Panaskan wajan anti lengket dengan sedikit minyak.
3. Tuangkan adonan ke wajan dalam ukuran kecil dan panggang hingga kedua sisi berwarna cokelat keemasan.
4. Sajikan dengan saus tomat rendah kalori.
4. Pancake Quinoa
Quinoa adalah sumber protein nabati yang kaya nutrisi. Dalam pancake quinoa, quinoa matang dicampur dengan telur, ekstrak vanili, dan sedikit baking powder untuk menciptakan pancake yang lezat dan berserat tinggi. Pancake ini juga cocok untuk mereka yang memiliki intoleransi gluten.
Bahan:
1/2 cangkir quinoa matang
2 butir telur
1/4 cangkir yogurt Yunani rendah lemak
1/2 sendok teh baking powder
1/2 sendok teh ekstrak vanili
Cara membuat:
1. Campur semua bahan dalam mangkuk hingga adonan halus.
2. Panaskan wajan anti lengket tanpa minyak.
3. Tuangkan adonan ke wajan dalam ukuran kecil dan panggang hingga kedua sisi berwarna keemasan.
4. Sajikan dengan saus buah segar atau madu.
5. Pancake Pisang Cokelat Kecil
Untuk pencinta cokelat, pancake pisang cokelat kecil adalah pilihan sempurna. Dibuat dengan pisang matang, kakao bubuk tanpa gula, dan sedikit baking powder, pancake ini memberikan cita rasa cokelat tanpa tambahan gula yang berlebihan. Dapat disajikan sebagai camilan sehat atau sarapan yang memuaskan.
Bahan:
1 buah pisang matang
2 butir telur
1/4 cangkir kakao bubuk tanpa gula
1/2 sendok teh baking powder
1/2 sendok teh ekstrak vanili
Cara membuat:
1. Hancurkan pisang dalam mangkuk besar.
2. Tambahkan telur, kakao bubuk, baking powder, dan ekstrak vanili, lalu aduk hingga tercampur rata.
3. Panaskan wajan anti lengket tanpa minyak.
4. Tuangkan adonan ke wajan dalam ukuran kecil dan panggang hingga kedua sisi berwarna cokelat keemasan.
5. Sajikan dengan potongan pisang tambahan atau cokelat serpih rendah kalori jika diinginkan.
Dengan lima resep pancake rendah kalori yang lezat ini, Anda dapat menikmati pancake tanpa perlu khawatir mengenai dampak negatif pada diet Anda. Cobalah salah satu atau semua resep ini untuk variasi sarapan yang sehat dan nikmat.
Website : Resep Masakan Inara dan Tips Diet Sehat
Originally posted 2023-09-22 08:50:52.
