Sarapan Rendah Kalori – Apakah Anda sedang mencari sarapan rendah kalori yang lezat untuk memulai hari Anda dengan baik? Tidak perlu khawatir lagi! Kami telah mengumpulkan 7 resep sarapan rendah kalori yang menggugah selera dan penuh dengan nutrisi. Dengan mengikuti resep-resep ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan energi yang cukup untuk memulai hari Anda tanpa harus melepaskan kelezatan makanan.

Sarapan adalah waktu yang penting untuk mengisi tubuh Anda dengan nutrisi yang diperlukan untuk menjalankan aktivitas sepanjang hari. Dengan sarapan rendah kalori, Anda dapat merasa kenyang dan tetap menjaga berat badan yang sehat. Sarapan rendah kalori juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi keinginan ngemil berlebihan, dan meningkatkan konsentrasi serta fokus Anda sepanjang hari.

Jadi, tanpa basa-basi lagi, mari kita jelajahi 7 resep sarapan rendah kalori yang lezat untuk dimulai hari Anda dengan penuh semangat!

 

 

Smoothie Buah-Buahan Segar

Smoothie buah-buahan segar adalah cara yang sempurna untuk memulai hari Anda dengan penuh energi. Rasakan sensasi segarnya dengan mencampurkan berbagai jenis buah-buahan segar seperti pisang, strawberry, dan blueberry. Buah-buahan ini mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Untuk membuat smoothie yang lebih kaya nutrisi, tambahkan yogurt rendah lemak ke dalam campuran buah-buahan Anda. Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan Anda. Jika Anda menginginkan rasa manis yang alami, tambahkan sedikit madu atau stevia sebagai pengganti gula. Anda juga dapat menambahkan es batu untuk memberikan sensasi dingin yang menyegarkan.

Smoothie buah-buahan segar ini kaya akan serat, antioksidan, dan rendah kalori. Anda dapat menyesuaikan resep sesuai dengan selera Anda. Coba variasikan buah-buahan yang digunakan setiap kali Anda membuat smoothie untuk menciptakan variasi rasa yang menarik!

 

 

1. Resep Smoothie Buah-Buahan Segar

Bahan-bahan:

• 1 buah pisang matang
• 5-6 buah strawberry
• Handful blueberry
• 150 ml yogurt rendah lemak
• 1 sendok teh madu atau stevia (opsional)
• Es batu secukupnya

Cara membuat:

1. Potong-potong buah pisang dan strawberry.
2. Blender buah pisang, strawberry, blueberry, yogurt, dan madu atau stevia sampai halus dan tercampur rata.
3. Tambahkan es batu dan blender lagi sampai smoothie mencapai konsistensi yang diinginkan.
4. Sajikan smoothie buah-buahan segar ini dalam gelas dan nikmati!

Anda dapat menyesuaikan porsi dan takaran bahan sesuai dengan kebutuhan Anda. Selamat menikmati smoothie buah-buahan segar yang menyehatkan!

 

 

2. Telur Rebus dengan Sayuran

Telur rebus adalah sumber protein yang baik untuk sarapan rendah kalori. Dengan menambahkan sayuran segar ke dalamnya, Anda akan mendapatkan kombinasi sempurna antara protein dan serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

Beberapa sayuran yang cocok untuk dicampurkan dengan telur rebus antara lain brokoli, wortel, dan jamur. Sayuran ini mengandung serat yang tinggi, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh. Brokoli, misalnya, mengandung senyawa sulforaphane yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Cara membuat telur rebus dengan sayuran yang lezat ini cukup mudah. Rebus telur seperti biasa hingga matang, lalu tambahkan sayuran ke dalam air ketika merebus telur Anda. Biarkan sayuran dan telur merebus bersama-sama selama beberapa menit hingga sayuran sedikit lunak. Setelah matang, Anda akan mendapatkan sarapan yang lezat dan rendah kalori dengan tambahan serat dan nutrisi dari sayuran.

Resep Telur Rebus dengan Sayuran

Bahan-bahan:

• 2 butir telur
• Handful brokoli, dipotong-potong
• 1 buah wortel, dipotong dadu
• 5-6 buah jamur, dipotong tipis
• Garam dan lada secukupnya

Cara membuat:

1. Rebus air dalam panci hingga mendidih.
2. Masukkan telur ke dalam air mendidih dan rebus selama 6-7 menit untuk mendapatkan telur rebus yang setengah matang.
3. Tambahkan brokoli, wortel, dan jamur ke dalam air ketika merebus telur dan biarkan merebus selama 3-4 menit.
4. Angkat telur dan sayuran dari panci, lalu tiriskan.
5. Tambahkan garam dan lada secukupnya.
6. Sajikan telur rebus dengan sayuran ini dalam piring dan nikmati!

Anda dapat menyesuaikan takaran sayuran sesuai dengan selera Anda. Jika Anda menginginkan telur rebus yang lebih matang, tinggal memasaknya lebih lama sesuai dengan keinginan Anda. Selamat menikmati telur rebus dengan sayuran yang sehat dan lezat!

3. Overnight Oats

Overnight oats adalah sarapan rendah kalori yang praktis dan lezat. Sarapan ini cocok bagi Anda yang memiliki waktu sibuk di pagi hari karena persiapan bisa dilakukan sebelum tidur.

Oatmeal merupakan sumber serat yang baik dan rendah kalori. Dengan mencampurkan oatmeal dengan susu rendah lemak atau yogurt, Anda akan mendapatkan sarapan yang mengenyangkan dan bergizi. Overnight oats juga dapat ditambahkan dengan potongan buah-buahan segar atau kering untuk memberikan rasa manis alami dan tekstur yang menarik. Anda juga dapat menambahkan biji chia yang kaya akan serat dan omega-3.

Untuk membuat overnight oats, campurkan oatmeal dengan susu rendah lemak atau yogurt dalam mangkuk atau jar yang kedap udara. Tambahkan potongan buah-buahan dan biji chia. Aduk rata dan simpan di dalam kulkas semalaman. Ketika Anda bangun di pagi hari, overnight oats sudah siap untuk disantap. Anda dapat menambahkan topping seperti madu, kayu manis, atau kacang-kacangan sesuai dengan selera Anda.

 

 

Resep Overnight Oats:

Bahan-bahan:

• 1/2 cup oatmeal
• 1 cup susu rendah lemak atau yogurt
• Potongan buah-buahan segar atau kering sesuai selera
• 1 sendok makan biji chia
• Madu, kayu manis, atau kacang-kacangan untuk topping (opsional)

Cara membuat:

1. Campurkan oatmeal, susu rendah lemak atau yogurt, potongan buah-buahan, dan biji chia dalam mangkuk atau jar yang kedap udara.
2. Aduk rata hingga semua bahan tercampur dengan baik.
3. Tutup mangkuk atau jar dan simpan di dalamkulkas semalaman atau minimal selama 4 jam.
4. Pada pagi hari, keluarkan overnight oats dari kulkas dan aduk kembali.
5. Tambahkan topping sesuai selera, seperti madu, kayu manis, atau kacang-kacangan.
6. Nikmati overnight oats yang lezat dan sehat sebagai sarapan yang praktis!

Anda dapat menyesuaikan takaran oatmeal dan susu sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda menginginkan tekstur yang lebih lembut, Anda dapat menambahkan lebih banyak susu. Selamat mencoba membuat overnight oats yang lezat dan nikmati sarapan yang siap disantap di pagi hari!

4. Roti Gandum dengan Alpukat

Roti gandum dengan alpukat adalah pilihan sarapan rendah kalori yang mengenyangkan dan lezat. Alpukat mengandung lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh Anda. Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu menjaga kenyang lebih lama dan memberikan energi yang tahan lama.

Cara membuat roti gandum dengan alpukat sangatlah sederhana. Panggang roti gandum hingga kecokelatan. Potong alpukat menjadi irisan dan oleskan pada roti gandum panggang. Tambahkan irisan tomat untuk memberikan rasa yang segar dan sejumput garam untuk memberikan rasa yang lezat.

Jika Anda menginginkan sentuhan rasa tambahan, Anda juga dapat menambahkan rempah seperti bubuk paprika atau merica. Roti gandum dengan alpukat ini dapat disantap sebagai sarapan yang lezat dan sehat. Anda juga dapat menambahkan telur rebus atau sayuran untuk variasi rasa dan nutrisi yang lebih lengkap.

 

Resep Roti Gandum dengan Alpukat:

Bahan-bahan:

• 2 lembar roti gandum
• 1 buah alpukat matang
• 1 buah tomat, iris tipis
• Sejumput garam
• Bubuk paprika atau merica (opsional)

Cara membuat:

1. Panggang roti gandum hingga kecokelatan.
2. Potong alpukat menjadi irisan.
3. Oleskan alpukat pada roti gandum panggang.
4. Tambahkan irisan tomat pada atas alpukat.
5. Taburkan sejumput garam dan rempah sesuai selera.
6. Sajikan roti gandum dengan alpukat ini sebagai sarapan yang lezat!

Selamat menikmati roti gandum dengan alpukat yang sehat dan lezat! Anda juga dapat menambahkan variasi dengan menambahkan telur rebus atau sayuran sesuai dengan selera Anda.

5. Pancake Pisang Tanpa Tepung

Pancake pisang tanpa tepung adalah alternatif yang sehat dan rendah kalori dari pancake biasa. Pancake ini terbuat dari campuran pisang matang, telur, dan bubuk kayu manis yang di-blender hingga tercampur rata. Selain rendah kalori, pancake pisang ini juga mengandung serat alami dari pisang.

Pancake pisang tanpa tepung sangat mudah dibuat. Campurkan pisang matang yang sudah dihancurkan dengan telur dan bubuk kayu manis dalam blender. Blender hingga tercampur rata dan adonan terlihat sedikit berbusa. Tuangkan adonan ke atas wajan anti lengket yang sudah dipanaskan, lalu panggang hingga kedua sisi matang dan berwarna kecokelatan.

Pancake pisang ini bisa Anda sajikan dengan topping sesuai selera, seperti potongan buah-buahan segar, madu, atau yogurt rendah lemak. Anda juga dapat menambahkan bubuk kayu manis atau kacang-kacangan sebagai variasi rasa dan tekstur. Pancake pisang tanpa tepung ini cocok untuk sarapan yang sehat dan lezat bagi Anda yang mencari alternatif rendah kalori.

 

Resep Pancake Pisang Tanpa Tepung:

Bahan-bahan:

• 2 buah pisang matang
• 2 butir telur
• 1 sendok teh bubuk kayu manis
• Potongan buah-buahan segar atau topping sesuai selera
• Madu, yogurt rendah lemak, atau saus maple sebagai pemanis (opsional)

Cara membuat:

1. Potong-potong pisang dan masukkan ke dalam blender.
2. Tambahkan telur dan bubuk kayu manis ke dalam blender.
3. Blender hingga tercampur rata dan adonan terlihat sedikit berbusa.
4. Panaskan wajan anti lengket dan tuangkan adonan pancake ke dalam wajan sesuai dengan ukuran yang diinginkan.
5. Panggang pancake hingga kedua sisi matang dan berwarna kecokelatan.
6. Sajikan pancake pisang tanpa tepung ini dengan topping sesuai selera.

Selamat menikmati pancake pisang tanpa tepung yang rendah kalori dan lezat! Variasikan topping dan saus sesuai dengan selera Anda untuk menambahkan kelezatan pada pancake ini.

6. Salad Sayuran dengan Protein Rendah Lemak

Salad sayuran dengan tambahan protein rendah lemak seperti dada ayam panggang atau tahu goreng adalah pilihan sarapan yang sehat dan rendah kalori. Sayuran segar merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh Anda. Protein dari dada ayam panggang atau tahu goreng akan membantu menjaga kenyang lebih lama dan memberikan energi yang stabil.

Anda dapat menggunakan berbagai jenis sayuran segar untuk membuat salad, seperti selada, tomat, mentimun, dan paprika. Sayuran ini mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat meningkatkan kesehatan Anda. Jika Anda ingin variasi rasa, tambahkan juga potongan buah-buahan segar seperti jeruk atau stroberi untuk memberikan sentuhan manis dan segar pada salad Anda.

Untuk dressing salad, pilihlah dressing rendah lemak atau buat sendiri dengan mencampurkan minyak zaitun, cuka, dan rempah-rempah sesuai selera. Dressing rendah lemak akan membantu menjaga kalori tetap rendah dalam hidangan ini. Jangan lupa untuk menambahkan garam dan lada secukupnya untuk memberikan rasa yang lezat.

 

 

Resep Salad Sayuran dengan Protein Rendah Lemak:

Bahan-bahan:

• 2-3 cangkir sayuran segar seperti selada, tomat, mentimun, dan paprika
• 100 gram dada ayam panggang atau tahu goreng
• Potongan buah-buahan segar sesuai selera (opsional)
• Dressing rendah lemak atau dressing buatan sendiri
• Garam dan lada secukupnya

Cara membuat:

1. Potong-potong sayuran segar sesuai dengan ukuran yang diinginkan.
2. Tambahkan dada ayam panggang atau tahu goreng yang sudah dipotong ke dalam mangkuk.
3. Tambahkan potongan buah-buahan segar jika diinginkan.
4. Tuangkan dressing rendah lemak atau dressing buatan sendiri ke dalam mangkuk dan aduk rata.
5. Tambahkan garam dan lada secukupnya.
6. Sajikan salad sayuran dengan protein rendah lemak ini dalam piring dan nikmati!

Selamat menikmati salad sayuran yang sehat dan lezat sebagai sarapan rendah kalori Anda! Anda dapat menyesuaikan takaran sayuran dan protein sesuai dengan selera dan kebutuhan Anda. Jika Anda menginginkan variasi rasa, tambahkan juga bahan tambahan lain seperti keju rendah lemak, kacang-kacangan, atau biji-bijian panggang.

7. Smoothie Protein dengan Peanut Butter

Smoothie protein dengan peanut butter adalah sarapan yang mengenyangkan dan rendah kalori. Protein serbuk rendah lemak merupakan sumber nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Peanut butter mengandung lemak sehat dan protein nabati yang baik untuk kesehatan jantung dan otot Anda.

Untuk membuat smoothie protein, campurkan protein serbuk rendah lemak dengan susu rendah lemak. Tambahkan potongan pisang matang dan satu sendok makan peanut butter alami. Blender hingga tercampur rata dan smoothie protein siap disajikan. Anda juga dapat menambahkan es batu atau yogurt rendah lemak untuk memberikan tekstur yang dingin dan krimi.

Smoothie protein ini dapat Anda nikmati sebagai sarapan yang cepat dan mudah. Anda juga dapat menyesuaikan rasa dan nutrisi dengan menambahkan tambahan lain seperti bubuk kakao tanpa gula, biji chia, atau sayuran hijau seperti bayam atau kale. Jangan lupa untuk memilih peanut butter alami yang tidak mengandung tambahan gula atau minyak nabati yang berlebihan.

 

Resep Smoothie Protein dengan Peanut Butter:

Bahan-bahan:

• 1 scoop protein serbuk rendah lemak
• 250 ml susu rendah lemak
• 1 buah pisang matang
• 1 sendok makan peanut butter alami
• Es batu secukupnya (opsional)
• Yogurt rendah lemak (opsional)

Cara membuat:

1. Blender protein serbuk rendah lemak, susu rendah lemak, potongan pisang, dan peanut butter hingga tercampur rata.
2. Tambahkan es batu atau yogurt rendah lemak jika diinginkan dan blender kembali hingga tercampur dan mencapai konsistensi yang diinginkan.
3. Sajikan smoothie protein dengan peanut butter ini dalam gelas dan nikmati!

Selamat menikmati smoothie protein yang lezat dan mengenyangkan sebagai sarapan rendah kalori Anda! Jangan lupa untuk memilih protein serbuk rendah lemak dan peanut butter alami untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.

Kesimpulan

Memulai hari dengan sarapan rendah kalori yang lezat dan sehat adalah langkah yang baik untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang seimbang. Dengan mengikuti resep sarapan rendah kalori yang telah kami bagikan, Anda dapat menikmati hidangan yang penuh dengan nutrisi tanpa harus mengorbankan rasa dan kelezatan.

Smoothie buah-buahan segar, telur rebus dengan sayuran, overnight oats, roti gandum dengan alpukat, pancake pisang tanpa tepung, salad sayuran dengan protein rendah lemak, dan smoothie protein dengan peanut butter adalah beberapa pilihan sarapan rendah kalori yang dapat Anda coba. Pilihlah resep yang sesuai dengan selera Anda dan tambahkan variasi bahan sesuai dengan keinginan Anda.

Selain memilih sarapan rendah kalori, pastikan Anda juga mengimbanginya dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan seperti olahraga teratur dan mengonsumsi makanan sehat sepanjang hari. Jangan lupa untuk memperhatikan takaran dan porsi makanan agar tetap menjaga asupan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Selamat mencoba resep sarapan rendah kalori yang lezat ini dan semoga Anda dapat memulai hari dengan energi yang baik dan kesehatan yang optimal!

 

 

Source : Resep Masakan Inara

 

Related video of Sarapan Rendah Kalori yang Lezat: 7 Resep Untuk Dimulai Hari Anda