Program Diet Minggu Keempat – Setelah Anda melewati Program Diet Minggu Pertama, Program Diet Minggu Kedua, dan Program Diet Minggu Ketiga – maka Anda harus terus melanjutkan Program Diet Minggu Ke-Empat untuk mendapatkan hasil dan Kesehatan maksimal.
Program diet minggu keempat menggabungkan diet dari tiga minggu sebelumnya. Setelah menyelesaikan program ini, penting untuk tetap menerapkan diet minggu keempat hingga mencapai berat badan yang diinginkan. Selanjutnya, penting untuk menerapkan pola makan sehat dengan gizi seimbang, memilih makanan yang tepat, dan mengontrol porsi makanan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Tujuan dari program diet selama empat minggu ini adalah membantu Anda mengadopsi kebiasaan makan yang lebih sehat dan alami, sehingga berat badan dapat turun secara permanen dan stabil. Namun, perlu diingat bahwa diet yang sehat harus menjadi bagian dari gaya hidup yang berkelanjutan dan bukan hanya program singkat untuk mencapai tujuan tertentu.
Dengan mengubah kebiasaan makan yang buruk dan menggantinya dengan makanan yang sehat dan bergizi, Anda akan merasa lebih baik dan memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk tetap konsisten dan disiplin dalam menjalani program diet dan mempertahankan gaya hidup yang sehat dan seimbang.
Target Program Diet Minggu Keempat
- Mengubah pola makan yang tidak sehat menjadi pola makan sehat dan seimbang adalah penting untuk menjaga kesehatan.
- Dengan menerapkan pola makan yang tepat, seseorang dapat terhindar dari risiko penyakit degeneratif yang mengiringi proses penuaan, seperti penyakit jantung, hipertensi, asam urat, dan diabetes mellitus.
- Menurunkan berat badan secara permanen adalah tujuan yang dapat dicapai dengan menerapkan pola makan yang sehat dan sesuai kebutuhan tubuh. Hal ini dapat membantu seseorang untuk mencapai berat badan ideal dan menjaga kesehatan tubuh.
- Mengontrol berat badan adalah kunci untuk menjaga keberhasilan diet. Dengan menjaga keseimbangan antara asupan makanan dan aktivitas fisik, seseorang dapat mencegah lonjakan kenaikan berat badan yang dapat mengakibatkan kegagalan program diet sebelumnya.
Menu Harian Program Diet Minggu Keempat
1. Bangun tidur
Minum 1-2 gelas air putih hangat dicampur dengan sedikit perasan jeruk nipis atau lemon (tanpa gula) untuk melancarkan pencernaan.
Bagi penderita maag, sebaiknya air putih tidak dicampur dengan jeruk nipis karena bisa berdampak buruk pada kondisi lambung.
2. Makan pagi (sekitar pukul 05.30-11.30)
- Konsumsilah buah-buahan atau jus buah tanpa gula sepanjang pagi setiap satu atau dua jam sekali.
- Sebaiknya makan berbagai jenis buah-buahan kecuali pisang, durian, dan nangka karena sulit dicerna dan memiliki kadar glukosa yang tinggi.
- Porsi satu potong buah sekitar 75-100 g, sedangkan porsi jus buah sekitar 1/2-1 gelas.
- Selingilah makanan tersebut dengan satu gelas teh hijau tanpa gula untuk memberikan variasi dan kelezatan pada menu sarapan pagi.
3. Bangun tidur (sekitar pukul 12.00-14.00)
1 bungkus atau sekitar 75 gram Gadon Daging. Daging dapat juga diganti dengan Fuyung Hay topping saus jeruk lemon.
1 porsi atau sekitar 100 gram Sayur Asem Jakarta. Atau bisa diganti dengan Capcay Sayuran Kuah.
4. Snack atau camilan (sekitar pukul 15.00-16.00)
Konsumsi 1⁄2- gelas Plain Yoghurt. Bisa juga diganti dengan Susu Low Fat.
5. Makan malam (sekitar pukul 18.00-19.00)
3/4 Gelas atau sekitar 75 gram Nasi Merah
1 potong atau sekitar 50 gram Tahu/Tempe bacem. Atau bisa juga diganti dengan Pepes Tahu.
1 mangkuk atau sekitar 100 gram Terung Balado. Bisa juga diganti dengan Oseng-oseng Labu Siam.
Olahraga
1 Senin: Melakukan Pengencangan sekitar 1 jam. Hal ini berguna untuk membakar kalori sebesar 18 kalori.
2 Selasa: Melakukan Jalan cepat sekitar 25 menit. Hal ini berguna untuk membakar kalori sebesar 146-204 kalori.
3 Rabu: Melakukan Pengencangan sekitar 1 jam. Hal ini berguna untuk membakar kalori sebesar 18 kalori.
4 Kamis: Melakukan Jalan cepat sekitar 25 menit. Hal ini berguna untuk membakar kalori sebesar 146-204 kalori.
5 Jumat: Melakukan Pengencangan sekitar 1 jam. Hal ini berguna untuk membakar kalori sebesar 18 kalori.
6 Sabtu: Melakukan Jalan cepat sekitar 25 menit. Hal ini berguna untuk membakar kalori sebesar 146-204 kalori.
7 Minggu: Istirahat.
Sumber : Buku Langsung Langsing dalam 4 Minggu, Ayu Bulan Febry K.D, S.K.M
Website : Resep Masakan Inara
Originally posted 2023-05-05 12:42:34.
