Program Diet Minggu kedua – Setelah Anda sudah selesai menjalani Program Diet pada Minggu Pertama, anda tentunya ingin melanjukan program diet pada minggu kedua.
Pada Program Diet Minggu Kedua, Anda dapat lebih bebas mengkonsumsi berbagai makanan. Asalkan, tetap dalam porsi yang terkontrol.
Idealnya setelah menjalani Program Diet Minggu Pertama, maka berat badan Anda juga sudah mengalami penurunan sekitar 0,5-1 kg dalam seminggu.
Tetapi karena proses metabolisme setiap tubuh berbeda-beda. Maka pada kenyatannya, penurunan berat pada tiap orang juga tidak bisa di samaratakan. Karena penurunan berat badan dipengaruhi oleh seberapa serius penerapan program diet yang benar, serta olahraga yang dilakukan untuk membakar kalori yang masuk ke tubuh.
Sebenarnya saat melakukan Program Diet Minggu Kedua ini, Anda tetap bisa makan enak dan bisa tetap mendapatkan penurunan berat badan. Tetapi tentu saja ada caranya.
Program diet yang dilakukan pada minggu kedua memiliki manfaat bagi kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan lingkar pinggang.
Makanan yang disarankan dalam program diet ini adalah makanan dengan indeks glisemik rendah seperti sayur dan buah, minuman rendah lemak seperti susu dan yoghurt rendah lemak, dan karbohidrat kompleks seperti beras merah dan havermut.
Target Program Diet Minggu Kedua
Tujuan dari Program Diet Minggu Kedua ini adalah untuk :
1. Memperbaiki kadar lemak tubuh
2. Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.
Petunjuk untuk Program Diet Minggu Kedua
Untuk mengikuti program diet ini, Anda dapat makan seperti biasa, yaitu tiga kali sehari. Namun, pada minggu kedua, Anda sudah diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan sumber karbohidrat kompleks, susu dan produk susu rendah lemak, serta buah-buahan yang mengandung indeks glikemik rendah sampai sedang.
Hal ini berbeda dengan makanan yang dianjurkan pada minggu pertama, namun tetap memperhatikan indeks glisemik makanan yang dikonsumsi. Dengan mengikuti petunjuk dalam program diet minggu kedua, Anda dapat memperbaiki kadar lemak tubuh dan kolesterol darah secara efektif serta menjaga kesehatan jantung.
Menu Program Diet Minggu Kedua
1. Bangun tidur
Minum 1-2 gelas air putih hangat. Bisa dicampur sedikit perasan jeruk nipis/lemon (tentu saja tanpa gula) untuk mememperlancar pencernaan.
2. Makan pagi (sekitar pukul 05.30-07.00)
1⁄2 gelas atau sekitar 50 gram Jus Apel tanpa gula. Bisa juga diganti dengan Jus Pepaya jika suka.
1 potong atau sekitar 35 gram Roti Gandum. Boleh di tambah 1 lembar Keju low fat (rendah lemak).
Menu ini juga bisa diganti dengan havermut dan sup sayuran.
1⁄2 gelas atau sekitar 50 gram Yoghurt Tawar. Jika tidak suka Yoghurt maka bisa diganti dengan Susu Kedelai.
3. Snack atau camilan (sekitar pukul 09.00-10.00)
1 potong atau sekitar 100 gram Pepaya Potong. Bisa diganti dengan buah Belimbing atau Jeruk.
4. Makan siang (sekitar pukul 12.00-14.00)
¾ gelas atau sekitar 75 gram Nasi Beras Merah.
1 porsi atau sekitar 100 gram Urap Sayur dengan Teri Nasi. Bisa diganti oseng-oseng daun ubi.
1 potong atau sekitar 50 gram Tempe Panggang dengan Bumbu Rujak. Tempe Panggang bisa diganti dengan Rolade Tahu.
5. Snack atau camilan (sekitar pukul 15.00-16.00)
1 potong atau sekitar 100 gram buah Belimbing Potong. Belimbing bisa diganti dengan buah Apel atau Buah Pir.
1 gelas Teh hijau (tanpa gula). The Hijau bisa diganti dengan Yoghurt Non Fat sebagai variasi agar tidak bosan.
6. Makan malam (sekitar pukul 18.00-19.00)
1 mangkuk atau sekitar 175 gram Capcay Seafood. Atau bisa juga diganti diganti dengan Sup Seafood.
Olahraga
1. Senin: Melakukan pengencangan sekitar 1 jam. Tujuannya untuk membakar kalori sebesar 21 kalori.
2. Selasa: melakukan Jalan cepat sekitar 20 menit. Tujuannya untuk membakar kalori sebesar 83-116 kalori.
3. Rabu: Melakukan Pengencangan sekitar 1 jam. Tujuannya untuk membakar kalori sebesar 21kalori.
4. Kamis: melakukan Jalan cepat sekitar 20 menit. Tujuannya untuk membakar kalori sebesar 83-116 kalori.
5. Jumat: Melakukan Pengencangan sekitar 1 jam. Tujuannya untuk membakar kalori sebesar 21 kalori.
6. Sabtu: Melakukan Jalan cepat sekitar 20 menit. Tujuannya untuk membakar kalori sebesar 83-116 kalori.
7. Minggu: Istirahat dirumah.
Sumber : Buku Langsung Langsing dalam 4 Minggu, Ayu Bulan Febry K.D, S.K.M
Website : Resep Masakan Inara
Originally posted 2023-05-05 06:31:15.
