Inararempah.com – Pernahkah kamu merasa ingin makan atau minum yang manis-manis secara terus menerus?

Atau pernahkah kamu merasa belum semangat, belum happy, belum wake up kalo tidak mengkonsumsi yang manis-manis? Even cuma kopi atau teh manis sekalipun, apa saja asalkan berasa manis.

Ataukah kamu punya kebiasaan memulai hari dengan mengkonsumsi sesuatu yang manis, baik makanan atau minuman?

Yah, bisa jadi tanpa sadar kamu sedang mengalami Sugar Craving atau Kecanduan Gula. Jika keinginan ini terus-terusan kamu ikuti, maka akan berdampak buruk bagi kesehatanmu di maasa depan loh.

Pernahkah kamu mendengar istilah Sugar Craving atau Kecanduan Gula

Mengutip dari healthline.com, Kecanduan Gula merupakan kondisi di mana orang memiliki keinginan untuk makan yang manis-manis dan sulit mengendalikan diri saat berhadapan dengan makanan manis. Hal ini sebenarnya berlaku secara umum, tetapi lebih specifik pada wanita yang banyak mengalaminya.

Seperti yang dijelaskan di situs Washingtonpost.com, Kecanduan Gula disebabkan oleh ketidakseimbangan gula darah. Ketika tubuh kamu mencerna gula dari makanan yang dimakan, maka tubuh secara otomatis melepaskan sejumlah besar insulin untuk menurunkan kadar gula dari makanan tersebut.

Namun, ketika kadar gula menjadi lebih rendah akibat pelepasan insulin dalam jumlah besar tadi, tubuh membutuhkan lebih banyak lagi makanan untuk menyeimbangkannya. Maka inilah yang akhirnya diinginkan tubuh untuk mengkonsumsi makanan dan minuman manis secara terus menerus.

Aku sendiri pernah merasakan perasaan tersebut. Sampai suatu hari aku heran, entah sejak kapan aku selalu mengawali hari dengan sesuatu yang manis. Entah itu kopi, milo, teh, teh susu, latte dan sesuatu yang manis lainnya.

Aku sendiri akan merasa lesu dan tidak bertenaga jika tidak mengkonsumsi sesuatu yang manis di pagi hari. Dan hal ini akan mempengaruhi keadaan mood-ku whole day long.

Dampak Buruk Sugar Craving atau Kecanduan Gula

Sugar craving atau keinginan yang kuat untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula berlebihan, dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan seseorang. Beberapa dampak buruk sugar craving antara lain:

1. Obesitas: Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas, yang meningkatkan risiko terkena berbagai macam penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
2. Diabetes: Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan kadar gula darah yang tinggi, sehingga memicu terjadinya resistensi insulin dan diabetes.
3. Karies gigi: Gula dapat menyebabkan kerusakan pada gigi, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan dan tidak diimbangi dengan perawatan gigi yang baik.
4. Gangguan pencernaan: Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare dan sembelit.
5. Gangguan tidur: Konsumsi gula yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur seseorang.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengatur konsumsi gula dan memenuhi kebutuhan gula dalam tubuh dengan sumber gula yang sehat, seperti buah-buahan atau madu. Selain itu, menjalani gaya hidup sehat dengan pola makan yang seimbang dan olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi risiko terkena dampak buruk sugar craving.

Cara Mencegah Sugar Craving atau Kecanduan Gula

Nah, yang jadi pertanyaanya sekarang adalah bagaimana cara kita untuk mencegah atau setidaknya mengurangi Sugar Craving ini?

Seperti penjelasan di atas bahwa kondisi Sugar Craving ini disebabkan oleh pelepasan insulin dalam jumlah besar secara terus menerus.

Sebenarnya berdasarkan saran para ahli ada beberapa cara untuk mencegah hal ini, antara lain :

1. Mengganti cemilan manis dengan buah

Saat kamu mengalami kecanduan gula, kamu bisa mengganti cemilanmu dengan buah-buahan manis seperti anggur, mangga, melon, dan buah-buahan lainnya. Dengan begitu, kamu bisa tetap sehat sekaligus memuaskan keinginan makan yang manis-manis.

2. Ganti cemilan dengan Dark Chocolate

Selain itu kamu juga bisa mengganti cemilan manismu dengan Dark Chocolate agar lebih sehat. DC mengandung lebih dari 70% kakao yang tentu saja rasanya jadi lebih pahit daripada coklat susu. Tetapi ini bisa membuat kamu jadi lebih sehat. Selain itu, dark chocolate juga mengandung polifenol yang dapat berperan sebagai antioksidan dalam tubuh.

3. Perbanyak konsumsi makanan berprotein

Makan makanan berprotein tinggi seperti daging, ikan, telur dan kacang-kacangan dapat membantu kamu mengatasi Sugar Craving. Makanan berprotein bisa meningkatan insulin dalam tubuh, sehingga jumlah insulin tetap dalam jumlah yang normal. Selain itu, makanan berprotein juga mencegah tubuh menjadi lemas dan lesu, yang berarti mengurangi keinginanmu untuk mengkonsumsi gula.

Lalu bagaimana jika cara di atas tidak mempan?

Pertanyaannya adalah bagaimana jika dengan Buah, cemilan dark chocolate dan makanan berprotein tidak bisa mencegahmu untuk tetap mengkonsumsi makanan dan minuman manis?

Nah, sayangnya inilah yang terjadi padaku =(

Aku tetap merasa “nagih” akan gula walau sudah makan buah manis dan makanan protein.

Akhirnya setelah sedikit observasi diri, aku melakukan sedikit therapy untuk diriku sendiri.

Langkah pertama melakukan therapy adalah dengan menipu “kerja otakku” yang saat itu membutuhkan minuman manis setiap paginya.

Caranya adalah setiap pagi aku mengganti minuman manis dengan minuman jahe atau minuman herbal lainnya

Kenapa minuman Jahe? Karena aku merasa Jahe sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain itu Inara Jahe Merah, rasa manisnya berasal dari gula aren. Artinya lebih sehat dibanding gula putih atau pemanis lainnya.

Sejak hari aku memulai therapy, minum jahe di pagi hari menjadi bagian dari keseharianku. Siangnya aku isi dengan “Therapy Air Putih” (kapan-kapan aku bahas juga tentang Therapy Air Putih ini ya).

Sampai hari dimana aku merasa cukup dan sudah tidak perlu menipu otakku lagi. Hari dimana aku sudah bisa memulai hari dengan meminum air perasan jeruk lemon atau lime. Atau sekedar Teh Hijau. Atau memulai hari hanya dengan segelas air putih hangat dan roti bakar plain.

Saat itu aku merasa hidupku menjadi lebih sehat. Hariku menjadi berkualitas. Dan Mood-ku juga selalu baik sepanjang hari.

Ternyata memulai hari bebas gula membuat hidup menjadi lebih sehat.

Tetapi dari kejadian ini akupun mengetahui beberapa hal.

Memang benar bahwa dengan mengkonsumsi makanan dan minuman manis, hormon Dopamine kita bisa naik dan membuat suasana hati menjadi lebih gembira.

Makanya kebanyakan orang yang kecanduan gula akan memberi istilah #moodbooster saat setelah mengkonsumsi gula. Yah, tidak salah juga sih karena memang susana hati membaik setelah makan gula akibat naiknya hormone Dopamine ini.

Tetapi tentu saja, hal ini tidak baik untuk kesehatanmu di masa depan

Jadi yuks, mari kenali dirimu dan mulailah hidup sehat untuk masa depan.

Sehat demi dirimu sendiri dan keluargamu

Semoga artikel ini bermanfaat dan salam sehat selalu