Cepat Menurunkan Kolesterol Jahat – Ulasan mengenai Tips dan Cara Cepat Menurunkan Kolestrol Tinggi. Ketahuilah bahwa kolesterol tinggi (LDL) dapat menyebabkan penyakit serius. Tingginya kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah cenderung meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.  Berikut ini ulasan mengenai 10 cara menghilangkan kolesterol jahat lebih cepat.

Dikutip dari Daily Health, kadar kolesterol total untuk orang dewasa normal adalah kurang dari 200 mg/dL. Jika pemeriksaan kesehatan Anda menunjukkan bahwa kadar kolesterol Anda di atas normal, maka perlu untuk mengambil langkah-langkah kesehatan guna menurunkan kadar kolesterol Anda.

Efek Buruk Kolestrol Jahat Bagi Kesehatan

Kolesterol adalah jenis lemak yang penting untuk tubuh karena berperan dalam membangun membran sel dan membantu produksi hormon. Namun, terlalu banyak kolesterol dalam darah dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius. Berikut adalah beberapa efek buruk kolesterol tinggi bagi kesehatan:

1. Meningkatkan risiko penyakit jantung: Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.
2. Meningkatkan risiko diabetes: Kolesterol tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
3. Meningkatkan risiko penyakit hati: Kolesterol tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada hati dan meningkatkan risiko penyakit hati non-alkoholik.
4. Meningkatkan risiko penyakit ginjal: Kolesterol tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal dan meningkatkan risiko gagal ginjal.
5. Meningkatkan risiko penyakit pembuluh darah perifer: Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri kaki, yang dapat menyebabkan penyakit pembuluh darah perifer.
6. Meningkatkan risiko Alzheimer: Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko Alzheimer dan masalah kognitif lainnya.
7. Menyebabkan masalah kesehatan mata: Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyakit mata seperti katarak dan retinopati diabetik.
8. Meningkatkan risiko kanker: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan prostat.

Cara Instan Menurukan Kolestrol Jahat 

Ada beberapa  cara cepat menurunkan kolesterol tinggi. Tetapi tentu saja hal ini membutuhkan kombinasi perubahan pola makan dan olahraga secara teratur untuk menjaga berat badan dan kesehatan ideal Anda.

Dilansir dari WebMD, berikut beberapa cara untuk menurunkan kadar kolestrol secara cepat.

 

1. Hindari Gorengan dan Makanan Tinggi Lemak Jahat

Makanan yang mengandung lemak jahat seperti gorengan, krim kocok, keju, semua jenis cake, kue kering, pizza, makanan yang terbuat dari margarin dan mentega, makanan cepat saji, makanan beku, dan beberapa lainnya harus Anda hindari.

2. Pertahankan berat badan ideal Anda

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan 4KG dengan mengubah pola makan atau berolahraga dapat mengurangi kolesterol jahat hingga 8%. Kemudian pertahankan berat badan ideal Anda untuk hidup lebih sehat.

 

3. Olahraga Rutin

Dengan melakukan olahraga 2,5 jam seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Setidaknya Anda bisa menjalankan rutinitas sehat ini dengan segera agar hidup menjadi lebih sehat. Tidak harus mewah dengan melakukannya di pusat kebugaran. Anda bisa memulai dengan berjalan kaki 10 menit setiap hari dan secara bertahap tingkatkan intensitas  olahraga Anda.

 

4. Tambahkan Asupan Serat Makanan

Makanan berserat tinggi seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, pir dan brokoli kaya akan serat larut yang dapat mencegah penyerapan kolesterol dalam darah. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang makan 35-40 gram serat per hari dapat mengelola kadar kolesterol mereka dengan lebih baik.

 

 

5. Ganti Daging Tanpa Lemak dengan Ikan

Ubah kebiasaan makan daging tanpa lemak dengan mengonsumsi ikan yang kaya omega 3, seperti makarel, salmon, tuna, dan sarden segar. Pastikan cara memasaknya juga sehat. Hindari ikan goreng karena dapat menyebabkan lonjakan kolesterol. Anda dapat mengkonsumsi ikan dengan di steam atau di panggang.

6. Konsumsi Minyak zaitun

Jika Anda ingin makan makanan yang mengandung tumisan atau mentega, ganti lemak jenuh dalam jumlah besar ini dengan minyak zaitun. Lemak baik dalam minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol jahat secara signifikan.

 

 

7. Konsumsi Rempah-Rempah

Rempah-rempah seperti bawang putih, jahe, jahe merah, merica, ketumbar dan kayu manis dapat membantu menurunkan kolesterol dalam darah. Selain itu, rempah-rempah dapat membantu mencegah orang makan terlalu banyak, dan membantu untuk menjaga berat badan yang ideal.

8. Kendalikan Stress

Selain menjaga pola makan, stress juga bisa menyebabkan kolesterol menjadi tinggi. Untuk mengendalikan stress Anda, coba rilekskan pikiran. Anda bisa menikmati hobi yang menyenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, minum kopi bersama teman, dan melakukan yoga setelah beraktivitas agar Anda merasa lebih rileks.

 

9. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dan sering terpapar asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Sebaiknya demi alasan kesehatan, perokok harus berhenti merokok dan meminimalkan paparan asap rokok bagi perokok pasif.

10. Sering Tertawa

Cara lain untuk menurunkan kolesterol adalah dengan banyak tertawa. Orang dengan Kolestrol Tinggi perlu lebih banyak tertawa. Tonton film lucu, baca cerita lucu, serta menikmati video lucu di media sosial dapat membuat Anda tertawa dan merasa rileks.

Jika Anda konsisten menerapkan tips diatas, biasanya Kadar kolesterol akan menurun dalam waktu 6 minggu.

Kapan Anda harus berhati-hati dengan kolesterol tinggi? 

Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk menjaga kolesterol dalam batas normal melalui pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Jika kolesterol tinggi tidak dapat diatur dengan pola makan dan gaya hidup sehat, dokter mungkin merekomendasikan pengobatan dengan obat-obatan seperti statin untuk mengurangi risiko efek buruk kolesterol tinggi pada kesehatan.

Berbagai cara cepat menurunkan kolesterol di atas sudah teruji. Namun jika kadar kolesterol Anda tidak normal dan masih terus meningkat, sebaiknya segeralah konsultasi ke dokter. Selain faktor pola makan dan gaya hidup, penyebab kolesterol tinggi juga bisa karena kondisi medis tertentu atau faktor genetik.

Ikuti petunjuk dokter dan segera rencanakan program penurunan kolesterol dengan obat yang tepat. Rencana perawatan ini biasanya disesuaikan dengan faktor risiko kesehatan pasien, seperti usia, gaya hidup, riwayat kesehatan, diet, olahraga, berat badan, dan kebiasaan merokok.

 

 

Ketika berbicara tentang kolesterol tinggi, kesadaran akan kesehatan jantung menjadi krusial. Berhati-hati terhadap kolesterol tinggi menjadi penting ketika faktor risiko penyakit jantung meningkat.

 

Berikut beberapa situasi di mana kehati-hatian terhadap kolesterol tinggi sangat diperlukan:

 

 

1. Riwayat Penyakit Jantung dalam Keluarga

   • Jika ada riwayat penyakit jantung dalam keluarga, khususnya pada orang tua atau saudara kandung, perhatian terhadap kolesterol tinggi menjadi lebih kritis.

2. Usia di Atas 45 Tahun

   • Seiring bertambahnya usia, risiko penyakit jantung cenderung meningkat. Monitoring kolesterol secara rutin penting, terutama setelah usia 45 tahun.

3. Gaya Hidup Tidak Sehat

   • Gaya hidup yang kurang aktif, pola makan tidak sehat, dan kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Ketika gaya hidup tidak mendukung kesehatan jantung, kehati-hatian menjadi semakin penting.

4. Tingkat Stres yang Tinggi

   • Tingkat stres yang tinggi dapat berkontribusi pada peningkatan kolesterol. Situasi ini memerlukan perhatian ekstra terhadap aspek kesehatan jantung.

5. Penyakit Metabolik:

   • Beberapa kondisi medis seperti diabetes dapat berdampak pada metabolisme kolesterol. Penderita penyakit metabolik perlu lebih berhati-hati terhadap kadar kolesterol mereka.

6. Indeks Massa Tubuh Tinggi

   • Orang dengan indeks massa tubuh (IMT) tinggi memiliki risiko lebih besar terhadap kolesterol tinggi. Pengaturan berat badan dan pola makan menjadi faktor kunci dalam menjaga kesehatan jantung.

7. Hipertensi

   • Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat memperburuk kondisi kolesterol tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Pengendalian tekanan darah menjadi perhatian utama.

8. Mengalami Gejala Jantung

   • Jika mengalami gejala seperti nyeri dada, sesak napas, atau ketidaknyamanan pada area dada, perhatian terhadap kolesterol tinggi menjadi mendesak. Gejala ini dapat menjadi tanda penyakit jantung yang berkaitan dengan kolesterol.

9. Pemakaian Obat-obatan Tertentu

   • Beberapa obat-obatan, seperti obat pengontrol kelahiran atau obat untuk mengatasi kondisi tertentu, dapat memengaruhi tingkat kolesterol. Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika mengonsumsi obat-obatan yang berpotensi berpengaruh pada kolesterol.

10. Hasil Pemeriksaan Kesehatan yang Menunjukkan Kolesterol Tinggi

    • Jika hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan kadar kolesterol tinggi, langkah-langkah pencegahan dan penanganan perlu segera diambil untuk mengelola risiko penyakit jantung.

 

 

 

Berhati-hati terhadap kolesterol tinggi melibatkan pemantauan secara teratur, pengaturan gaya hidup, dan konsultasi dengan profesional kesehatan untuk menjaga kesehatan jantung secara optimal.

 

 

 

Itulah beberapa Cara Cepat Menurunkan Kolestrol yang bisa Anda coba. Semoga bermanfaat dan salam sehat!