Berbuka puasa adalah momen yang paling dinanti setelah seharian menahan lapar dan haus. Namun, sering kali pilihan minuman yang dikonsumsi saat berbuka mengandung banyak gula dan kalori tinggi, yang justru bisa membuat tubuh terasa lemas atau menyebabkan lonjakan gula darah. Oleh karena itu, penting untuk memilih minuman yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga rendah kalori agar tetap sehat selama bulan Ramadan.
Minuman berbuka yang sehat harus tetap memberikan hidrasi yang cukup, mengembalikan energi yang hilang, dan membantu tubuh tetap bugar hingga waktu sahur. Berikut ini adalah delapan resep minuman berbuka puasa yang rendah kalori, enak, dan tetap memberikan sensasi kesegaran.
1. Es Timun Serut dengan Lemon
Bahan:
- 1 buah mentimun ukuran sedang, serut halus
- 1/2 buah lemon, peras airnya
- 250 ml air dingin
- 1 sendok teh madu (opsional)
- Es batu secukupnya
Cara Membuat:
Campurkan mentimun serut dengan air lemon dalam gelas. Tambahkan air dingin, es batu, dan madu jika diinginkan. Aduk rata dan sajikan.
2. Infused Water Buah Segar
Bahan:
- 500 ml air mineral
- 1/2 buah jeruk nipis, iris tipis
- 1/2 buah stroberi, iris tipis
- 5 lembar daun mint
- Es batu secukupnya
Cara Membuat:
Masukkan semua bahan ke dalam botol atau gelas besar. Diamkan di dalam kulkas selama 1-2 jam sebelum disajikan agar rasa buah lebih meresap.
3. Es Kelapa Muda Tanpa Gula
Bahan:
- 1 buah kelapa muda, ambil airnya
- Daging kelapa muda secukupnya
- Es batu secukupnya
Cara Membuat:
Tuangkan air kelapa ke dalam gelas, tambahkan daging kelapa muda dan es batu. Minuman ini alami, menyegarkan, dan rendah kalori.
4. Jus Semangka Tanpa Gula
Bahan:
- 200 gram semangka tanpa biji
- 100 ml air dingin
- Es batu secukupnya
Cara Membuat:
Blender semangka dengan air hingga halus. Tuangkan ke dalam gelas dan tambahkan es batu sebelum disajikan.
5. Air Nabeez (Rendam Kurma)
Bahan:
- 3 butir kurma
- 250 ml air mineral
Cara Membuat:
Rendam kurma dalam air selama semalaman. Saat berbuka, minum air rendaman kurma yang sudah bercampur dengan sari alaminya.
6. Es Jeruk Nipis dan Madu
Bahan:
- 1 buah jeruk nipis, peras airnya
- 250 ml air mineral
- 1 sendok teh madu
- Es batu secukupnya
Cara Membuat:
Campurkan air jeruk nipis, madu, dan air mineral dalam gelas. Aduk rata dan tambahkan es batu.
7. Teh Hijau Dingin dengan Lemon
Bahan:
- 1 kantong teh hijau
- 250 ml air panas
- 1/2 buah lemon, peras airnya
- Es batu secukupnya
Cara Membuat:
Seduh teh hijau dalam air panas selama 3-5 menit. Setelah dingin, tambahkan air lemon dan es batu sebelum disajikan.
8. Smoothie Pisang dan Susu Almond
Bahan:
- 1 buah pisang matang
- 200 ml susu almond tanpa gula
- 1 sendok teh madu (opsional)
- Es batu secukupnya
Cara Membuat:
Blender semua bahan hingga halus. Tuangkan ke dalam gelas dan sajikan segera.
Dengan memilih minuman berbuka yang rendah kalori, tubuh tetap terhidrasi tanpa harus khawatir akan lonjakan gula darah atau kelebihan kalori. Cobalah salah satu dari resep di atas agar berbuka puasa tetap sehat dan menyegarkan!
Originally posted 2025-03-13 03:10:47.
